19 Dic
El autosabotaje es un obstáculo en tu camino hacia tus metas y bienestar personal. Pueden ser acciones, actitudes o formas de actuar/pensar que te alejan de tus sueños y la satisfacción personal, haciéndote sentir fuera de tu centro y hasta incómoda. Entender el autosabotaje es el primer paso para superarlo.
¿Qué es el autosabotaje?
Se presenta de muchas formas: procrastinación, pensamiento negativo, miedo al fracaso o incluso al éxito, etc. Es como un programa interno que se activa cuando estás a punto de alcanzar algo significativo, llevándote a actuar de maneras que te perjudican.
Toma el caso de María. Ella es una profesional talentosa, sin embargo, frecuentemente rechaza oportunidades de promoción, creyendo que no es lo suficientemente buena. A pesar de sus logros, su miedo al fracaso la paraliza.
¿De dónde viene el autosabotaje?
1. Creencias limitantes (pasado)
El autosabotaje a menudo tiene su origen en creencias formadas en la infancia o a lo largo de la vida. Estas creencias actúan como filtros que te hacen verte a ti misma, tus capacidades y el mundo de una manera en particular. Pero a veces pueden ser limitantes y darte una perspectiva que te perjudica más de lo que ayuda. Por ejemplo, Elena creció en un ambiente donde se valoraba la humildad extrema. Ahora tiene dificultad para reconocer sus logros, limitando su crecimiento profesional y personal.
2. Miedo al cambio (futuro)
Incluso cuando el cambio es positivo te da miedo y te hace sabotear tus propias iniciativas. En el caso de Ana, acostumbrada a su rutina y entorno, rechaza oportunidades de viajar o cambiar de empleo, a pesar de que esto podría beneficiar su carrera y desarrollo personal. Muchas veces el futuro es incierto, y la incertidumbre asusta.
3. Lealtades sistémicas (presente y pasado)
Es todo aquello que haces por amor al sistema familiar que perteneces. Cada sistema tiene su historia y sus reglas. Cuando sigues lo que se acostumbra en la familia, te sientes inocente y buena; cuando no, te entra culpa y ansiedad. Por lealtad al sistema dejas de lado tus metas y te saboteas, todo esto de manera inconsciente.
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Estrategias para superar el autosabotaje
a) Reconocimiento y aceptación
El primer paso es que reconozcas y aceptes que te estás saboteando, y que por eso no estás avanzando. Esta toma de conciencia es poderosa y es el inicio del cambio. A veces no es necesario que sepas todas las razones o maneras en las que esto sucede, pues basta con que sientas incomodidad o insatisfacción, o que observes que no estás logrando objetivos. Esto es un buen punto de partida. Desde ese reconocimiento es más fácil que comiences a explorar e identificar la forma en la que te estás autosaboteando. Así, poco a poco irás entrando más profundo y desarmarás el patrón.
b) Enfrentar las creencias limitantes
Una vez que has reconocido el autosabotaje y las formas en las que lo haces, ahora debes cuestionar tus creencias. Te comparto el siguiente proceso:
- Pregúntate y anota las respuestas:“¿Qué pienso, siento o creo con relación a lo que estoy saboteando?”. Escribe todo lo que te venga a la mente. No necesariamente tienen que ser cosas aparentemente limitantes; resulta importante que primero explores tus creencias sin juzgarlas. Termina la lista.
- Con cada creencia pregúntate: “¿Me es útil esta idea?, ¿me ayuda actualmente a alcanzar mis objetivos o mi bienestar?”. Conforme avances con tu lista podrás identificar algunas creencias que no te están ayudando a alcanzar tus objetivos y bienestar, e incluso reconocerás otras que te perjudican.
- Sigue tu instinto. Si tienes una sensación desagradable ante alguna idea, toma nota de ello, aunque no sepas expresar racionalmente por qué no te gusta. Por ejemplo, si el pensamiento de “viajar al extranjero es un símbolo de éxito” te hace sentir incómoda, al avanzar con el ejercicio quizá descubras que te da miedo viajar. También puede ser que es algo que actualmente no quieres hacer, pero debido a esta creencia no te sientes exitosa si no viajas. Anota estas nuevas ideas en tu lista y hazte las mismas preguntas. Esto te permitirá identificar las creencias que te ayudan y las que te limitan.
c) Establecer metas claras
Ahora, utiliza toda la información obtenida en las exploraciones para superar creencias limitantes y miedos al futuro. Lo primero que debes hacer es desglosar los objetivos o situaciones de insatisfacción en pasos a seguir para superarlos. Tienes que sentirte cómoda y capaz de lograr cada uno. Si no es el caso, sepáralos en otros más fáciles de dar. No importa que los pasos sean pequeños, lo crucial es que estén apuntando en la dirección correcta para ti y que te lleven a tu objetivo. Identifica qué creencias te ayudarían y cuales podrían limitarte a dar ese paso. Puede ser que no sean las mismas ideas para cada uno, pero al final de este ejercicio podrás identificar las creencias limitantes que más aparecen en el camino de alcanzar tus objetivos. Estas creencias tienen un origen más profundo y lo más probable es que te convenga transformarlas en una sesión privada con un profesional.
Recuerda que estos ejercicios te pueden ayudar, pero recibir apoyo es un regalo que te haces. Eres un ser de luz y mereces brillar en todo tu potencial. Si en algún momento sientes que necesitas apoyo en este proceso, estoy aquí para brindarte ayuda profesional. El Método Magui Block® te ofrece las herramientas y el acompañamiento necesarios para superar el autosabotaje.
